Elking
مشرف منتدى المصارعة وكمال الاجسام
 عدد المساهمات : 2001
العمر : 35
البلد : بورسعيد
عدد النقاط : 57338
السٌّمعَة : 30
العمل/الترفيه : مدرب كونغ فو
بلدك : 
مزاجك : 
الهواية : 
المهنة : 
الاوسمة : 
. : 
: 
احترام قوانين المنتدى : 
 |  موضوع: نصائح مهمه للاعب كـمـال الاجـسـام  الخميس يونيو 04, 2009 12:48 am | |
|
أولاً - نصائح التدريب
ثانياً - نصائح التغـذية
ثالثاً - نصائح الادوية
رابعاً - نصائح لتوخي الاصابة
أولاً - نصائح التدريب
1 - اخذ كفاية من النوم
2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين
3 - تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل
4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتين اساسيتين
5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار بالتمرين
ثانياً - نصائح التغـذية
ا - لزيادة الوزن
1 - التنويع بالوجبات الغذائية
2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم
3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة
4 - اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين
5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الى مرحلة الجوع الشديد )
ثالثاً - نصائح الادوية
يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية كمال الاجسام
رابعاً - نصائح لتوخي الاصابة
1 - تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين
2 - التدرج بالاوزان عند التمرين
3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين
4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضقط عليها
5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم
6- اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب لتخاذ الملاحظات من المدرب
ب - لنقصان الوزن
1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم
2-عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته
3 - تقليل كمية الوجبة
4-الابتعاد عن الدهون
للمبتدئين:
تجربه شخصيه ( فى اول مره دخلت فيها الجيم وكنت داخل بحماس شديد لقيت
الناس كلها بتشيل اوزان ثقيله جدا وكمان صحابى كانو مسبقنى فى الوزن وانا طول الوقت
كنت بعافر عشان اشيل ثقيل ودا غلط جدا لان دا بحمل على العضله كتير و بسبب الى
ارهاقها بسرعى و فى الاخر مش هتعرف تزود الوزن و المره الجايه هتكون اصعب لذا يجب
التدريج فى الاوران مثلا كل اسبوع ذود 2و5 كيلو بس متستعجلش فى الاوزان عشان صحتك
غاليه علينا
وشكرا .
| |
|
HOMID
{{نائب المدير العام }}
 عدد المساهمات : 3267
العمر : 39
البلد : بورسعيد
عدد النقاط : 69761
السٌّمعَة : 65
العمل/الترفيه : مستخلص جمركي
بلدك :
مزاجك : 
الهواية :
المهنة :
الاوسمة : 
. : 
:
احترام قوانين المنتدى :
| | موضوع: رد: نصائح مهمه للاعب كـمـال الاجـسـام الخميس يونيو 04, 2009 1:31 am | |
| 100 100 يا نجم الجيم
موضوع جامد مووووت
تسلم ياغالى
اه كنت عاوز أعرفكوا
الكينج هوا المدرب بتاعى فى الجيم | |
|
mama_gigi
سوبر استار
 عدد المساهمات : 1005
العمر : 52
البلد : مصر ام الدنيا
عدد النقاط : 57649
السٌّمعَة : 63
بلدك :
مزاجك : 
الهواية : 
المهنة :
الاوسمة : 
:
احترام قوانين المنتدى :
| | موضوع: رد: نصائح مهمه للاعب كـمـال الاجـسـام الخميس يونيو 04, 2009 6:17 am | |
| | |
|
Elking
مشرف منتدى المصارعة وكمال الاجسام
عدد المساهمات : 2001
العمر : 35
البلد : بورسعيد
عدد النقاط : 57338
السٌّمعَة : 30
العمل/الترفيه : مدرب كونغ فو
بلدك :
مزاجك :
الهواية :
المهنة :
الاوسمة :
. :
:
احترام قوانين المنتدى :
| |
hon2077
{{ المدير العام }}
 عدد المساهمات : 1937
العمر : 46
البلد : بورسعيد بلد كل جديد
عدد النقاط : 58564
السٌّمعَة : 61
العمل/الترفيه : الموسيقى
بلدك :
مزاجك :
الهواية : 
المهنة : 
الاوسمة : 
. : 
:
احترام قوانين المنتدى :
| | موضوع: رد: نصائح مهمه للاعب كـمـال الاجـسـام الثلاثاء يونيو 09, 2009 8:38 am | |
| ماشى يا كبتن عايز اعمل بنجات جامدة اعمل ايه علشان كل ماعدى فى الشارع ارجع بجلبية وبقى عندى صف جلاليب مقلمة
اخوك الهون شان
هههههههههههههههههههه | |
|
Elking
مشرف منتدى المصارعة وكمال الاجسام
عدد المساهمات : 2001
العمر : 35
البلد : بورسعيد
عدد النقاط : 57338
السٌّمعَة : 30
العمل/الترفيه : مدرب كونغ فو
بلدك :
مزاجك :
الهواية :
المهنة :
الاوسمة :
. :
:
احترام قوانين المنتدى :
| | موضوع: رد: نصائح مهمه للاعب كـمـال الاجـسـام الجمعة يونيو 12, 2009 10:08 pm | |
| مش مهم تعدى من الشارع ده يعنى مفيش الا هو لسه هتعمل بنج عدى من شارع تانى وخلاص هههههههههههههه   | |
|
عاشقه المنتدى
{{المراقبة العام }}
عدد المساهمات : 2190
العمر : 35
البلد : من عالم تانى مالوش اثر
عدد النقاط : 58139
السٌّمعَة : 1
العمل/الترفيه : لسه طالبه للاسف
بلدك :
مزاجك : 
الهواية : 
المهنة : 
الاوسمة : 
:
احترام قوانين المنتدى :
| | موضوع: رد: نصائح مهمه للاعب كـمـال الاجـسـام السبت سبتمبر 05, 2009 10:28 pm | |
| | |
|
